Isınmanın amacı vücut ısısını, solunum hızını ve kalp atım hızını kademeli olarak artırarak vücudu koşuya hazırlamaktır. Koşudan önce yeterli ısınma yapılması erken yorulmaya neden olabilecek nedenleri ortadan kaldırarak performansın artmasını sağlar. Ayrıca vücut ısısı arttıkça kasların esnekliği artarak daha verimli bir koşu tekniği ortaya çıkar.
Yeterli ısınma, koşucular arasında yaygın olarak karşılaşılan alt ekstremite ağrılarının ve sakatlıklarının önlenmesini sağlar.
Koşudan veya antrenmanlardan sonra hafif tempolu yürüyüş gibi soğuma egzersizleri yapmak toparlanma ve performansın artması için önemlidir.
Basit bir ısınma yöntemi
|
Parmak ucunda yürüyüş |
15-30 METRE |
|
Topuk yürüyüşü |
15-30 METRE |
|
EL ÜZERİNDE YÜRÜYÜŞ |
10-15 TEKRAR |
|
DİZ ÇEKME YÜRÜYÜŞÜ |
15-20 METRE |
|
DÜZ BACAK KALDIRMA |
10-20 METRE |