
Az değil tam 8.000 yıllık tarihe ev sahipliği yapan Tarihi Yarımada parkuru, İstanbul’un eşsiz güzelliği eşliğinde her sene coşkuyla koşuluyor!
2021 yılında Kadınlar Dünya Yarı Maraton rekoru ile Türkiye’nin ilk atletizm rekorunun sahibi olan ve Yol Koşuları Sıralaması’nda ilk sırayı yakalayan bu eşsiz parkur, koşuculara kendi en iyi derecelerini yapma fırsatı da sunuyor!
Her sene olduğu gibi bu sene de #EnHızlıYarı için büyük bir heyecan içindeyiz!
KAYIT
Nasıl Kayıt Olurum?
- İlk kez katılacak koşucular https://event.spor.istanbul/ kayıt sayfasına gelerek “Üye Ol” bölümünü doldurmalıdır.
- Üye olan koşucular ise kullanıcı adı ve şifreleri ile giriş yaparak formu doldurmalıdır.
- Doldurduğunuz formun altında yer alan “Kayıt ol” butonuna tıklayın ve açılacak olan sayfada kredi kartı bilgilerinizi yazıp ödeme işleminizi gerçekleştirin.
- Kayıt Sorgulama sayfasında “Tebrikler! Yarışa Kaydınız Başarıyla Tamamlanmıştır.” bilgilendirmesini okuduğunuzdan emin olun.
ÖNEMLİ BİLGİ:
Kayıt işleminiz sonrasında onay için tarafınıza e-posta ya da telefon ile herhangi bir bilgilendirme yapılmayacaktır.
Kayıt Sorgulama sayfasından “Tebrikler! Yarışa Kaydınız Başarıyla Tamamlanmıştır.” yazısını okuyan katılımcıların kayıt işlemi tamamlanmıştır.
Kayıt işlemini tamamlamış olan katılımcılar yarışta kullanacakları malzemeleri (yarış kitlerini) almak için e-mail, www.istanbulyarimaratonu.com ve sosyal medya kanallarımızdan açıklanacak gün ve saatleri takip etmelidir.
Kayıt Dönemleri ve Katılım Ücretleri
1. Kayıt dönemi: 17 Mayıs – 3 Ekim, 145TL
2. Kayıt dönemi: 4 Ekim – 2 Ocak, 195TL
3. Kayıt dönemi: 3 Ocak – 10 Nisan, 245TL
Kayıt İptali
Kayıt olduğunuz andan itibaren hizmet süreçlerimiz başladığı için kayıt iptali, ertelemesi ya da para iadesi gerçekleştirilmeyecektir. Yarışa katılmasanız bile yarış paketinizi dağıtım noktasından teslim alabileceksiniz.
Yaş Sınırı
30 Nisan 2023 tarihi itibarıyla 18 yaşını dolduran sporcular yarışa katılabilir.
Kategori Değişikliği
“Kategori Değişikliği” işlemi yapılamamaktadır.
YARIŞ GÜNÜ
Yarış Günü Programı
2023 YARIŞ GÜNÜ PROGRAMI
05:00 Parkurun Trafiğe Kapatılması
07:30 Paten Start
08:10 10K Start
09:30 Elit Atlet ve 21K Start
11:00 Ödül Töreni
12:55 21K Cut Off
13:30 Parkurun Trafiğe Açılması
14.00 Etkinliğin Sona Ermesi
Yarış Günü Kapatılacak Yollar
Yarı Maraton Parkuru Nedeniyle 05.00 İtibarıyla Kapatılacak Yollar:
İLÇE | MAHALLE | CADDE/SOKAK | ||
FATİH |
YENİKAPI KUMKAPI SARAYBURNU CANKURTARAN SİRKECİ AHIRKAPI |
E | KENNEDY CADDESİ | |
FATİH | ÇATLADIKAPI | E | Ferruh Kayha Sokak | |
BEYOĞLU | GALATA KÖPRÜSÜ | E | GALATA KÖPRÜSÜ | |
BEYOĞLU | KARAKÖY | E | KEMERALTI CADDESİ | |
BEYOĞLU | KARAKÖY | E | Tersane Caddesi | |
FATİH |
EMİNÖNÜ UNKAPANI |
E | RAGIP GÜMÜŞPALA CADDESİ | |
FATİH |
CİBALİ BALAT |
E | ABDÜLEZELPAŞA CADDESİ | |
FATİH | CİBALİ | E | Atatürk Köprüsü | |
FATİH |
BALAT AYVANSARAY |
E | AYVANSARAY CADDESİ | |
FATİH | AYVANSARAY | E | Savaklar Caddesi | |
FATİH | AYVANSARAY | E | Ayvansaray Kavşağı | |
FATİH | AYVANSARAY | G | Ayvansaray Kuyusu Sokağı | |
FATİH | AYVANSARAY | G | Çember Sokak | |
FATİH | AYVANSARAY | G | Çınçınlı Çeşmesi Sokak | |
FATİH | AYVANSARAY | G | Ferruh Kayha Sokak | |
FATİH | AYVANSARAY | G | Balat Kapısı Sokak | |
FATİH | AYVANSARAY | G | Çiçekli Bostan Sokak | |
FATİH | BALAT | E | MÜRSELPAŞA CADDESİ | |
FATİH | BALAT | G | Akçin Sokak | |
FATİH | BALAT | G | Yıldırım Caddesi | |
FATİH | BALAT | G | Dr. Sadık Ahmet Caddesi | |
FATİH | BALAT | G | Miralay Nazım Bey Caddesi | |
FATİH | BALAT | G | Ayakapı Caddesi | |
FATİH | BALAT | G | Şerefiye Sokak | |
FATİH | BALAT | G | Seferikoz Sokağı | |
FATİH | CİBALİ | G | Kadir Has Caddesi | |
FATİH | CİBALİ | G | Kadir Has Kavşağı | |
FATİH | CİBALİ | E | Atatürk Bulvarı Bağlantısı | |
FATİH | UNKAPANI | G | Yavuz Sinan Camii Sokak | |
FATİH | KÜÇÜKPAZAR | G | Yeni Hayat Sokak | |
FATİH | KÜÇÜKPAZAR | G | Kazancılar Caddesi | |
FATİH | KÜÇÜKPAZAR | G | Küçükpazar Caddesi | |
FATİH | EMİNÖNÜ | G | Kıble Çeşme Caddesi | |
FATİH | EMİNÖNÜ | G | Ord. Prof Dr Cemil Birsel Caddesi | |
FATİH | EMİNÖNÜ | G | Çanakçılar Sokak | |
FATİH | EMİNÖNÜ | G | Mahkeme Sokak | |
FATİH | EMİNÖNÜ | G | Asmaaltı Caddesi | |
FATİH | EMİNÖNÜ | G | Kalçin Sokak | |
FATİH | SİRKECİ | G | Arpacılar Caddesi | |
FATİH | SİRKECİ | G | Yalı Köşkü Caddesii | |
FATİH | SİRKECİ | E | Ankara Caddesi | |
FATİH | SİRKECİ | G | Sirkeci İstasyon Caddesi | |
FATİH | SARAYBURNU | G | Gülhane Parkı Sahil Girişi | |
FATİH | CANKURTARAN | G | Ahırkapı Caddesi | |
FATİH | AHIRKAPI | G | Kalyon Otel Restorant | |
FATİH | KUMKAPI | G | Aksaka Sokağı | |
FATİH | KUMKAPI | E | Avrasya Tüneli “U” Dönüşü | |
FATİH | KUMKAPI | G | Şair Sermet Sokak | |
FATİH | KUMKAPI | G | Kumluk Sokak | |
FATİH | KUMKAPI | G | Çap Ariz Sokak | |
FATİH | YENİKAPI | E | Yenikapı Sapağı | |
FATİH | YENİKAPI | E | Namık Kemal Caddesi |
*E EMNİYET **G ÖZEL GÜVENLİK
Yarış Zaman Sınırı
PATEN
1 Saat 30 Dakika
10K
1 Saat 30 Dakika
21K
3 Saat 25 Dakika
Cut Off ve Yarış Zaman Sınırı
21K İçin;
0 K – 5 K Arası 09.30 – 10.15
5K – 10K Arası 10.15 – 11.05
10K – 15K Arası 11.05 – 11.55
15K – 21K Arası 11.55 – 12.55
10 Km yarışı 21 Km’den önce olması ve 1.30 saat zaman sınırı olduğu için 21 Km yarışını etkilemeyeceğinden Cut off haritası bulunmamaktadır.
Pace Kapıları ve Tempocu Atletler
Kayıt esnasında sporcularımızdan hedef bitirme süresi istenmektedir. Bu bilgi aracılığı ile sporcularımıza verilecek göğüs numaralarında sporcumuzun hangi pace kapısından yarış alanına girmesi gerektiği bildirilecektir. Her sporcu göğüs numarasında belirtilen kapıdan yarış alanına girmelidir. Farklı bir kapıdan yarış alanına girilmesine izin verilmeyecektir. Örnek; Göğüs numarasında ‘’A’’ kapısından gireceği kendisine bildirilen sporcu B kapısından yarış alanına giremeyecektir.
Tempocu atletler başlangıç noktasında bitirme hedeflerine göre sıraya girerler. Yarı Maraton startında bu atletler hazır bulunacaktır. Hedef derecenize göre tempocu atlet ile yarışa başlamanız, yarış sürenizi kontrol altında tutmanızı sağlayacaktır.
Ara Zamanlama
Su ve Beslenme İstasyonları / Tuvaletler
Parkurda her 5 km’de bir beslenme istasyonları bulunmaktadır. Beslenme istasyonlarının arasında ise su ve sünger istasyonları bulunmaktadır.
Parkur üzerinde çeşitli noktalarda kamusal ve portatif tuvaletler hazır bulunacaktır. Tuvalet noktaları, koşucuların kolay ulaşabilmesi için işaretlerle gösterilecektir. Tuvaletler genellikle su istasyonlarından sonra 100-200 metre arasında yer alacaktır.
Eşya Çadırı
Kişisel resmi yarış çantanız -yer ve zaman daha sonra yayınlanmak üzere- size teslim edilecektir. Çanta numaranızın arkasında sizden istenen bilgileri doldurarak çantanıza takınız. Numaralık yarıştan önce çantanıza takılı olmalıdır. Çanta teslimi yapmayacaksanız lütfen bu numarayı kullanmayınız.
Emanet eşya çadırlarına sadece organizasyon komitesi tarafından sporculara verilen çantalar kabul edilirken; haricindeki çanta, poşet ve eşyalar güvenlik tedbirleri gerekçesi ile hiçbir şekilde kabul edilmeyecek.
Çantaların, eşya çadırına son teslim saatinden önce teslim edilmesi gerekmektedir. Bu saate kadar teslim edilmeyen çantalar kabul edilmeyecektir.
Katılımcıların, emanet eşya çadırlarına verecekleri çantalarında değerli eşya, para, telefon, cüzdan vb. bulundurmaması gerekmektedir. Çantanın kaybolması durumunda organizasyonu düzenleyen kurum yetkilileri ve çalışanları sorumlu değildir.
Emanet eşya çadırları haricinde bir yere ya da vasıtaya çantanın bırakılması durumunda çantaya ulaşılamayabilir. Böyle bir durumda organizasyonu düzenleyen kurum ve yetkililer hiçbir suretle sorumlu tutulamayacaktır.
*Unutmayın! Koşacağınız kategorinin start saatinden en geç 20 dakika öncesine kadar emanet eşya çantalarınızı bırakmanız gerekir. Örneğin, 08.10’da start verilecek koşu için sporcu en geç 07.50’de çantasını teslim etmiş olmalıdır.
ÖDÜLLER
Ödüller
- Elit kategorisinde yarışan sporcular, master atletler ödüllerinden yararlanamazlar.
- Yarı Maraton Parkur Ödülü ile Dünya Rekoru Ödülü, sadece yarışı ilk sırada tamamlayan sporcuya ödenir.
- Ödüllerden % 0,948 oranında damga vergisi kesilir.
- Dünya Atletizm Federasyonu (World Athletics) kuralları gereğince; doping testi pozitif sonuçlanan sporculara ödül verilmez.
- Sporcuların başlangıç ödülleri ile dereceye giren sporcuların ödülleri noter huzurunda vermiş oldukları hesap numaralarına yatırılacaktır.
- Dünya Atletizm Federasyonu (World Athletics) Yol Yarışları Yönetmeliği uyarınca, Genel Sıralamada ilk sekiz sırayı alan sporcuların ödüllerinden %2 orannda tutar kesilerek Dünya Atletizm Federasyonu hesabına gönderilir.
- Türk tasnifi ödülüne hak kazanılması için yarı maratonun World Athletics Puan Cetveli’ne göre en az 980 puan karşılığı (erkeklerde en az 1:05:23, kadınlarda ise en az 1:17:33) dereceyle tamamlanması gerekmektedir.
- Dünya Rekoru Ödülü almaya hak kazanan sporcu Yarı Maraton Parkur Ödülü’nü de kazanmış olur. Böylece, sporcu iki ödül tutarını da almaya hak kazanır.
Ödül Teslim Süreci
İtiraz süresi bittikten sonra resmi sonuçların açıklanmasının ardından, dereceye giren sporcular aranarak kendilerine bilgilendirme yapılacak, ödül ödeme formunu doldurarak tarafımıza göndermeleri istenecektir. (Yarış günü akşamında kupa töreni yapılacaksa, resmi olmayan sonuçlara göre dereceye giren sporculardan bu formlar toplanacak, sıralamada değişiklik olduğu taktirde doldurulan form geçerli olmayacaktır.)
Belgeler için son gönderim tarihi, resmi sonuçların açıklanmasının ardından iki hafta olacaktır.
Madalya
Yarışı 3 saat 25 dakikalık zaman sınırı içerisinde tamamlayan tüm koşuculara finiş noktasında madalya takdim edilir.
Zaman sınırından sonra yarışı bitiren katılımcılar madalya hakkını kaybederler.
İtiraz Süresi
Master Atletler (Yaş Grupları)
Erkekler Yaş Kategorileri
35-39 / 40-44 / 45-49 / 50-54 / 55-59 / 60-64 / 65-69 / 70-74 / 75-79 / 80-84 / 85+
Kadınlar Yaş Kategorileri
35-39 / 40-44 / 45-49 / 50-54 / 55-59 / 60-64 / 65-69 / 70-74 / 75-79 / 80-84 / 85+
Ödül Töreni
10K Genel Klasman kategorisinde; Paten Yaş ve 21K Yaş kategorisinde ilk 3’e giren sporcularımız kupalarını Spor İstanbul Genel Müdürlüğü’nden 12.00-18.00 saatleri arasında teslim alabilirler.
Şehir dışındaki sporcularımıza kupaları kargo ile gönderilecektir.
Sahnede ödül alacak olan sporcularımız:
1. 21K Paten Genel Klasman ilk 3 kadın ve erkek
2. 21K Türk Atletler Tasnifi ilk 3 kadın ve erkek
3. 21K Genel Klasman ilk 3 kadın ve erkek
YARIŞ KİTİ
Yarış Kiti Dağıtımı
27 Nisan 2023 Perşembe 10.00 – 19.00 Kanyon AVM P1 Katı
28 Nisan 2023 Cuma 10.00 – 19.00 Kanyon AVM P1 Katı
29 Nisan 2023 Cumartesi 10.00 – 18.00 Kanyon AVM P1 Katı
Çip Kullanım Videosu
Çipinizi nasıl kullanmanız gerektiğine dair bilgiler aşağıdaki videoda yer almaktadır.
Genel sıralama ödülleri (elit atletler) tabanca zamanına göre verilecektir. Tüm yaş grubu ve diğer ödüller çip ölçümü zamanlarına göre verilecektir. Başlangıç noktasındaki konumunuzun, start çizgisinin ne kadar gerisinde olduğu, ölçümünüzü etkilememektedir. Yarış zamanınız, çip halısından geçtiğiniz andan itibaren ölçülmeye başlanmaktadır.
Elektronik Zamanlama Çipi
Yarış Kiti Dağıtım alanından yarışa kayıt olan tüm katılımcılara, yarış esnasında derecelerini ölçecek, Geri Dönüşüm özelliğine sahip, Elektronik Zamanlama Çipi verilecektir.
Yarış günü yarış kitleri içinde dağıtılan çipinizi takmayı unutmayın, yarış esnasında ayakkabınızdan çıkarmayınız. Çipsiz koşan yarışçıların dereceleri ölçülememektedir.
Çipiniz sizin kimlik bilgilerinizle tanımlanması sebebiyle diğer koşucularla çipinizi değiştirmemenizi önemle belirtiriz.
Finiş çizgisini ikinci kez geçmeyin ya da parkurun herhangi bir yerine tekrar girmeyin.
Göğüs Numarası
Katılımcılar göğüs numaralarını kit dağıtımı esanasında alacaktır. Göğüs numaranız kitinizi teslim alacağınız esnada belirlenecektir.
Aldığınız göğüs numarası sadece size ve N Kolay İstanbul Yarı Maratonu organizasyonuna özeldir. Bu numarayı kopyalamayın ya da başka katılımcılarla değiştirmeyin.
Göğüs numaranızı bir başkasına vermeniz ya da değiştirmeniz halinde yarış kurallarını ihlal etmiş olacağınızdan dereceniz geçersiz sayılacaktır.
DİKKAT: Göğüs numarasının bir başka koşucuya verilmesi/değiştirilmesi N Kolay İstanbul Yarı Maratonu’na yeteri kadar hazırlanmamış bu kişinin sağlığını tehlikeye düşürebilir.
Eşya çadırına çantanızı bırakabilmek için göğüs numaranızı göstermeniz gerekmektedir.
Yarış süresince göğüs numaranız göğsünüzde takılı kalmalıdır.
N Kolay İstanbul Yarı Maratonu’nun resmi fotoğrafçılarının fotoğrafınızı çekebilmesi ve fotoğraflarınıza ulaşabilmeniz için göğüs numaranızı görünür bir şekilde takmalısınız.
Göğüs numaranızla birlikte teslim edilen ve koşu sürenizi ölçmeye yarayan zamanlama çipini yarışa başlamadan takmayı unutmayın.
Herhangi bir sağlık sorununda size daha hızlı müdahale edilebilmesi için lütfen göğüs numaranızın arkasında sizden istenen bilgileri eksiksiz olarak doldurun.
ÖNEMLİ BİLGİLER
Sağlıkla İlgili Öneriler
Yarış öncesi mutlaka muayene olunuz.
Solunum yolları ve kalp hastalıkları olanlar yarışa katılmamalıdırlar.
Yarışa uykunuzu almış ve dinlenmiş olarak katılmalısınız.
Yarış sabahı kahvaltınızı erken yaparak, alkollü ve asitli içeceklerden kaçınınız.
Spor ayakkabınızı mutlaka çorapla giyiniz.
Ayak parmaklarınıza süreceğiniz krem, yarış sonrasında oluşabilecek yaraları önleyecektir.
Yarış esnasında oluşan bir sağlık problemi için yarışı terk ederek, sağlık görevlilerinden yardım isteyiniz.
Önemli Bilgi:
Son zamanlarda bir soğuk algınlığı, grip ya da ateşli hastalık geçirdiyseniz; kustuysanız, göğüs ağrısı yaşadıysanız veya zayıflayıp kendinizi iyi hissetmiyorsanız yarışa katılmayınız. Yarış günü ciddi bir risk ile karşı karşıya kalabilirsiniz.
Böyle bir durumda İstanbul Yarı Maratonu’nun gelecek yıl yine düzenleneceğini düşünerek, önümüzdeki yıl yeniden katılmayı tercih ediniz.
Yarışı Bırakan Koşucular İçin Toplama Otobüsleri Kalkış Noktaları
Yarı maratonu bırakan ve finiş noktasına gitmek isteyen koşucular için parkurun 13, 15 ve 17. km’lerinde 3 adet toplama otobüsü hazır bulunacaktır.
Sakatlıklardan korunmak için neler yapmalıyım? yazımızı okumak için buraya tıklayabilirsiniz.
Maratona Hazırlanırken Sıvı ve Besin Alımım Nasıl Olmalı? yazımızı okumak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kontrol Listesi
– Uçuş bilgilerinizi kontrol edin.
– Vize / pasaport /nüfus kağıdı kontrolünüzü sağlayın.
– Konaklama bilgilerinizi kontrol edin.
– Acil durumda aranacak kişilerinizi belirleyin.
Yarış Günü
-Start noktasına ulaşabilmek için otobüs yerlerini ve saatlerini kontrol edin.
– Göğüs numaranızı çengelli iğnelerle tişörtünüze tutturun ve arka yüzde yer alan bilgileri eksiksiz olarak doldurun.
– Koşu zamanınızın ölçülebilmesi için yarış çipinizi ayakkabınıza bağlayın.
– Şort ile tişört (daha önce giyilmiş), koşu çorapları, eldiven, kafa bandı, güneş gözlüğü, nabız ölçer saat ve koşu ayakkabınızı (Minimum 50k giyilmiş olmalıdır) yanınızda bulundurunuz.
– Göğüs numaranızda yazan harfe göre etkinlik alanına ilgili kapıdan giriş yapın.
– Start alanında ısınmak için yanınızda eski şort, tişört bulundurun.
– Yanınızda yeterli miktarda içecek bulundurun.
– Yarış çantanızı eşya otobüslerine teslim edin.
Yarıştan Sonra
– Yiyecek ve içecek
– Yedek tişört
– Eşya çadırlarından çanta teslim alımı
-Çantanızı finiş noktasında eşya otobüsünden teslim almayı unutmayın.
Organizasyona İlişkin Sınırlamalar
N Kolay İstanbul Yarı Maratonu bir koşu organizasyonu olup bisiklet, motosiklet, herhangi bir tekerlekli/tekerleksiz araç ya da hiçbir hayvan ile yarışa katılıma izin verilmez. İstanbul Büyükşehir Belediyesi, bu tür araçlarla yapılan sporlar için farklı yarışmalar ve etkinlikler düzenlemektedir. Katılımcıların, organizasyona uygun spor giysilerle gelmeleri gerekmektedir.
N Kolay İstanbul Yarı Maratonu’nun herhangi bir kategorisine kayıt yaptırmış bütün koşucuların, sponsor firmaların eşantiyon olarak dağıttığı tişört, balon, bayrak vs… gibi görseller dışında herhangi bir markayı, derneği, örgütü, oluşumu temsil edecek tarzda görselleri koşu alanına sokması, teşhir etmesi kesinlikle yasaktır. Bu tür davranışları tespit edilen şahıslar ve kurumlar hakkında yasal işlem başlatılır.
Tekerlekli Sandalye Tasnifi Var Mı?
Yarışmamızda Tekerlekli Sandalyenin hiçbir sınıfında tasnifimiz bulunmamaktadır.
Etkinlik Kapsamında Sunulan Hizmetler
2. Yarış Paketi (göğüs numarası ve elektronik çip)
3. Sporcu çantası
4. Tişört
5. Madalya
6. Sertifika
7. Parkur üzerinde yer alan su ve beslenme istasyonları
8. Yarış sonrası gıda paketi
9. Fotoğraf hizmeti
10. İstanbul Büyükşehir Belediyesi’ne ait ulaşım araçlarında ücretsiz ulaşım (Marmaray dahil değildir)
BLOG

Sakatlıklardan Korunmak İçin Neler Yapmalıyım?
Sakatlıklardan korunmak ve antrenmanlardan sonra daha çabuk toparlanmak için aşağıdaki önerileri dikkate alabilirsiniz. Kuvvet Antrenmanları: Haftada birkaç kez kendi vücut ağırlığınız ile gerçekleştirebileceğiniz kuvvet antrenmanları ile sakatlanma riskini...

Maratona Hazırlanırken Sıvı ve Besin Alımım Nasıl Olmalı?
Sıvı Alımı İstanbul Maratonu’nda sıvı alımını kontrol etmek için başlangıç noktasında tartılar bulunacaktır. Arzu ederseniz yarış öncesinde kilonuzu ölçerek göğüs numaranızın üstüne not edebilirsiniz. Bu sayede yarış sonunda kilonuzdaki değişimleri değerlendirmek size...

Tarihi Yarımada Parkuru Nasıl Ölçüldü?
N Kolay İstanbul Yarı Maratonu Tarihi Yarımada parkurunun ölçümlerini 16 Ocak tarihinde Dünya Atletizm Birliği (eski adıyla IAAF) tarafından belirlenen kriterlere göre tamamladık. Yani, parkur 2020 yılına göre küçük bir değişiklikle yarışa hazır! Parkurda “küçük bir...

Koşu İçin Isınma ve Soğuma Nasıl Olmalı?
Isınmanın amacı vücut ısısını, solunum hızını ve kalp atım hızını kademeli olarak artırarak vücudu koşuya hazırlamaktır. Koşudan önce yeterli ısınma yapılması erken yorulmaya neden olabilecek nedenleri ortadan kaldırarak performansın artmasını sağlar. Ayrıca vücut...

Koşu Esnasında Ne Kadar Su Tüketmeliyim?
Özellikle sıcak havalarda koşarken terle birlikte vücuttaki sıvı oranı azalır. Önemli olan koşu öncesi esnası ve sonrasında yeterli miktarda sıvı almaktır. Genel bir öneri olarak koşuya başlamadan önce 250 ml sıvı alınmalı veya vücut ağırğılınızı baz alarak kilo...

Yarı Maraton İçin Nasıl Giyinmeliyim?
Koşmak, hiçbir ekipman gerektirmeyen ve en ulaşılabilir sporlardan biridir. Ancak tercih ettiğiniz kıyafetler ve özellikle aykkabılarınızı koşu performansınızı direkt etkileyebilceği için dikkat etmeniz gereken bazı hususlar vardır. Tişört seçimi yaparken teri emmeyen...

Tarihi Yarımada’da Koşmak
N Kolay İstanbul Yarı Maratonu parkurunu biraz daha yakından incelersek neredeyse her kilometre içinde eşsiz bir tarihin yer aldığını görürüz.
Koşucular 3 büyük imparatorluğa başkent olmuş bu şehri en iyi hissedebilecekleri güzergâhta yaklaşık 3 saat içinde binlerce yıllık tarihin içinde koşma ayrıcalığını yaşıyor.

Yardımseverlik Koşusu ile Toplanan Bağışlar
Yardımseverlik koşusu, tüm dünyada sivil toplum kuruluşlarını (STK) desteklemek için başarı ile kullanılan bir kaynak geliştirme yöntemidir. Spor İstanbul'un Sosyal Sorumluluk Partneri Adım Adım'ın çatısı altındaki STK'ların projeleri için 2008 yılından beri İstanbul...